减肚子的8个动作详解，每天15分钟练出迷人马甲线

不管是男生还是女生都不想拥有一个大肚腩，但是现在的人们因为饮食和作息问题，肚子上的赘肉是一层又一层，不仅影响美观，还不利于身体健康。还有现在大火的马甲线，真的是非常迷人，这里给大家推荐减肚子的8个动作，坚持练一段时间轻松告别大肚腩。

减肚子的8个动作

一、仰卧交替抬腿

1、仰卧着，把双手放在脑后，肩部离开地面，腰部贴地；

2、双腿稍微抬起离地，然后最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地；

3、注意保持腹部有紧绷感，这样动作才规范。

二、仰卧单车

1、仰卧着，下背部贴地，肩部离开地面，双手放在耳旁，双腿向前伸直，双脚离地；

2、向前提膝，然后抬起一条腿，同时转动对侧肩部，对侧的手肘和膝盖要尽量靠近一点；

3、动作做到位之后稍微停顿一秒，然后换边。

三、登山跑

1、俯身，双臂的手肘微微弯曲，支撑柱身体，上半身持平；

2、先慢慢做交替提膝动作，膝盖尽量的靠近胸部，然后慢慢加快速度；

3、注意要用腹部的力量带动大腿。

四、仰卧屈腿两头起

1、仰卧，上半身贴地，然后双手手臂上举，双腿并拢伸直，双脚微微抬起，离开地面；

2、下背部始终紧贴地面，然后用腹部发力，把上半身卷起，同时双腿屈膝向前抬；

3、双臂也不要闲着，把大腿抱住。

五、仰卧卷腹起身

1、仰卧，双手手臂上举，双腿并拢伸直；

2、腹部发力，按肩部、上背部、下背部的顺序起身，注意不是手臂发力，要用上半身发力；

3、起身的动作要和地面垂直，然后以下背部、上背部、肩部的顺序依次着地。

六、俄罗斯转体

1、坐着，双腿前伸，小腿交叉，双脚微微离地，上半身向后微微倾斜，下背部微弓；

2、双手握住合适的重物，然后可以转动双肩向一侧转体，转过去之后用双手去接触地面。

七、支撑抬臀

1、俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，像做平板支撑一样；

2、双腿并拢，用腹部发力，把臀部抬起来，双腿向前移动。

八、平板支撑抬腿

1、俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，背部挺直，身体是一条直线；

2、用腹部发力，把臀部抬起来，注意你的上半身要和大臂处于一条直线上。