当前位置:青年健康网 > 运动养生 >

平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌

来源:青年健康网(www.qnjk.net)时间:2022-02-16 09:08:21热度:手机阅读>>

平板支撑是健身者必做的一个项目,可以消耗大量的热量,做的好会有很好的塑身效果,看平板支撑一个月变化图就知道了。但如果做不好,对身体腰椎有伤害,所以一定要知道平板支撑正确姿势图解,塑造腰部、腹部、臀部、背部的线条,让人瘦的更好看。

平板支撑正确姿势图解

平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌

平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌

1、首先肩、腰、踝关节要在同一直线上,不能过高或过低。忌讳是撅着屁股。

2、大臂垂直于地面,肩胛与背部呈平面。

3、颈部保持自然放松伸直的状态,眼睛看地面。不能低头或抬头。

4、两腿自然伸直,膝关节不能弯曲,脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,腹部、臀部收紧。

5、平板支撑的时候要控制呼吸均匀,不能憋气。

如果觉得还不够明白,可以看下面这个视频

平板支撑一个月变化图

平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌

一般平板支撑的练习不用过分在意时间,不超过2分钟的练习即可,动作一定要准确。上面是坚持了一个月平板支撑的身材变化图,可以看到身材曲线非常好看,比节食减肥瘦下来的要肌肉线条更流畅。这个动作还能锻炼颈部肌肉,有治疗颈椎病的作用。

平板支撑的好处

平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌

1、锻炼核心肌群,腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉得到加强,不仅身材更匀称,运动能力也有所提高。

2、增强和巩固你的肌肉,减少背部和脊柱受伤的风险,尤其是上背部区域。

3、比卷腹、仰卧起做还要消耗更多的热量,可以提高身体基础代谢率,只要坚持有规律的锻炼即可。


本文标题:平板支撑正确姿势图解,一个月变化图减掉小肚腩轻松练腹肌 - 运动养生
本文地址:http://www.qnjk.net/yundong/448.html

运动养生排行榜