提肛运动怎么做才正确，5种正确的提肛运动图解

提肛运动很多人都不了解，这时一个对人体有很多好处的运动，像女性生完孩子之后，子宫下垂，阴道松弛；男性有勃起障碍等问题都可以改善，看看提肛运动怎么做才正确，避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的性爱时间。

正确的提肛运动图解

1、胸膝卧位法

如图，双膝跪在床上，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏。

2、坐地收肛法

坐着没事的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气，收缩腹部，在感觉到肛门上提后，屏住呼吸2-3秒，然后呼气，全身慢慢放松3秒，肛门放松。一组20次，早晚各一组。

3、仰卧抬臀法

平躺在床上，用头和脚做支撑点，把屁股抬高，吸气，同时上提拉肛门、夹紧阴部，收缩肛门及会阴部周围的肌肉，然后呼气，放下屁股，放松。一组20次，早晚各一组。

4、夹腿提肛法

仰卧在床上，两腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，让肛门有慢慢用力上提的感觉，同时吸气并收缩腹部，坚持5秒后放松，习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次，一天做2-3遍。

5、排尿止尿法

尿尿的过程中，有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松，继续排尿，反复直到尿完为止，每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。

1、提肛运动要想看到效果需要坚持，锻炼的时候不要太着急，强度不宜太强，要感觉到舒适；

2、提肛运动怎么做才正确，锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸，坚持数月，可以看到明显的效果，精力充沛、排尿有力。